2020. április 1., szerda

Élő online pilates Lillával



Cserfai Lilla gyógytornász és pilates edző, aki gyorsan reagált a koronavírus okozta negatív változásokra. Ahogy mondani szokták citromot kapott, és limonádét csinált belőle. Vele készült az alábbi interjú. 

Lilla, ha jól tudom a koronavírus gazdasági hatása sajnos nagyon gyorsan eljutott hozzád. Elveszítetted a munkádat. Mivel foglalkoztál és hogyan élted meg azt, hogy az anyagi biztonságod veszélybe került?
Igen sajnos a szakmámból kifolyólag, ráadásul egyéni vállalkozóként azonnal bajba kerültem, hisz egyik napról a másikra lettem munkanélküli. Házhoz jártam gyógytornáztatni, masszírozni, egyéni Pilates órákat tartani. Ez nekem pont egy olyan időszakban érkezett mikor pár kliensemnek épp lejárt a bérlete, de ők a helyzetre való tekintettel nem foglaltak újabb időpontokat, így gyakorlatilag már mínuszban kezdtem. Nekem ez borzasztóan stresszes volt hiszen Angliában élek így sajnos a családom nincs mellettem, emellett pedig nemrég költöztünk párommal és a megtakarításaink nagy része a ház felújítására és bútorvásárlásra mentek. Nagyon nem szeretek kiszolgáltatott helyzetben lenni és az a fajta ember vagyok aki folyton mindenkinek segít, viszont ha én kerülök bajba nehezen kérek segítséget. Úgy érzem ez az időszak most egy remek lecke ennek a feloldására és egy kis önfejlesztésre, és hogy megtanuljunk kérni, kapni, elfogadni és lejjebb adni az egónkból. Szerencsére a kreativitásom határtalan és imádok dolgozni, így valahogy mindig jól jövök ki a nehéz helyzetekből! 




Nagyon gyorsan akcióba lendültél, és új lehetőségeket találtál. Mik voltak ezek?
Szerencsémre elég sok különböző, de mégis egybe vágó végzettségem van egészségügyi illetve sport területen. 9 éve kezdtem el Pilatest oktatni, Budapesten végeztem el a talajos és eszközös Pilatest miközben a Pécsi Tudományegyetem Gyógytornász szakát végeztem. Egyetem mellett végig dolgoztam edzőként, és az évek során elvégeztem még több képzést, többek közt a TRX Suspension Training-et, aztán itt Angliában egy Reformer Pilates kurzust, Személyi edző diplomát és a Precision Nutrition Sporttáplálkozási Tanácsadó tanfolyamát is. Aki szakmabeli és követi a trendeket az tudja hogy az utóbbi pár évben már megnőtt az online edzők száma, ezen felbuzdulva tavaly én is már kipróbáltam magam ebben. Akkor konditerem alapú személyi edzéseket tartottam, ennek hála már volt tapasztalatom az online edzés világában így nem ért felkészületlenül a helyzet. Pont a vírus előtt pár hónappal kitaláltam, hogy szeretnék majd Online élő Pilates órákat tartani (véletlenek márpedig nincsenek!), mert nagyon hiányoztak a csoportos órák, imádok magyarázni, tanítani és mindig szuper a légkör. Mivel a technika adott volt és szerencsére a lakásunk is megfelelő hozzá így gondoltam nem várok tovább míg tökéletesre fejlesztek mindent, hanem meghirdetem és majd szépen kialakul. Emellett a már meglévő klienseknek felajánlottam az online gyógytorna lehetőségét, illetve az Urban Massage nevű cégnél is elérhető vagyok online edzésre. 




Kiknek tudsz segíteni?
Szinte bárkinek. :-) A Pilates órákra szeretettel várok mindenkit aki szeretne mélyizmokat erősíteni, hajlékonyságot növelni, tartást korrigálni, izomtónust javítani vagy egy kis gőzt kiengedni kortól, nemtől, testalkattól függetlenül. Az órák alatt mivel látok mindenkit így tudok korrigálni és módosítani egy gyakorlaton ha valakinek nem megy. Az órák nem ugrálósak, lassan és nagy odafigyeléssel végezzük a gyakorlatokat, főként talajon így csak egy jóga matracra van szükség. Ha valakinek valamilyen komolyabb gondja van pl. sérülés, gercincsérv, csontritkulás, arthritis, az keressen meg óra előtt és megbeszéljük milyen gyakorlatokat ne csináljon az órán, illetve vállalok egyéni konzultációkat is ha valaki úgy érzi a csoportos óra nem neki való.


Mit üzennél azoknak, akik otthon ülnek most kétségbeesetten a bizonytalanságtól és az evésbe menekülnek?
Szerintem ilyen időkben mikor rokonok, ismerősök betegszenek és halnak meg, teljesen felborult a mindennapi rutinunk, egyszerre vagyunk anyukák, kollégák, tanítónők, takarítónők és szeretők és azt se tudjuk hol áll a fejünk, nem feltétlenül a fogyás lesz az elsődleges fókusz. Azt kell észben tartani, hogy az egészségünk a legfőbb kincsünk és eszerint járjunk el. Nyilván ha valaki egész évben odafigyel, nem ezen fog múlni, és valószínű a kezdeti pánik után mindenki megtalálja majd valahogy a nyugalmát és a lecsillapodnak a kedélyek. Ha valaki rendszeresen evéssel oldja meg az érzelmi válságait ott valószínű mélyebbre kell ásni és felkeresni egy pszichológust vagy más segítőt. Most élvezzetek egy kis sütit, csokit ha az esik jól, nyugodjatok meg és pár nap után úgyis megunjátok majd. Idén nyáron szerintem senkit sem fog érdekelni ha nincs meg a beach body, örülünk ha addigra kiszabadulunk és egészségesek maradunk! A fogyás / testalkat helyett az egészségre koncentráljatok, az talán jobb motiváció most a helyes étkezés fenntartásához a lehetőségekhez mérten.



Hogyan lehet téged elérni?

Facebook-on Lilla Cserfai néven, illetve ha rákerestek az “Online Pilates Lillával” nevű zárt csoportra, ott van sok információ.
Személyes profil:
Az órák Zoom-on zajlanak, előzetes bejelentkezés szükséges a www.calendly.com/lillacserfai oldalon.


És természetesen az elmaradhatatlan kérdés, hogy milyen most a helyzet Angliában a koronavírus miatt? Hogy éled, élitek meg ezeket a napokat?
Abból a szempontból én borzasztó szerencsés vagyok hogy a párom egy angyal, mindenben segít, támogat, mellettem áll és helyrerak ha épp teljesen szétestem. Én élvezem most hogy itthon vagyunk, sok időt toltünk együtt, építgetem az új businesst, főzünk, filmezünk, röhögünk, sétálunk. Szerencsére a közvetlen környezetemben nem érintett még senkit ez rosszul amiért hálás vagyok. Kijárási tilalom van, elkezdtek már a rendőrök is megállítani az utcán / autópályán autókat hogy ellenőrízzék ki hova megy, de nem vészes a helyzet. A boltokban van ahol semmilyen óvintézkedés sincs, van ahol kígyózó sorok állnak a bolt előtt és minden használat után fertőtlenítik a bevásárló kocsikat, szóval változó. Nyilván itt is folyton változnak a dolgok, megint elkezdtek tesztelni így nőtt a hivatalosan fertőzöttek száma, de úgy tűnik az NHS még bírja egy kis ideig. Reméljük valami pozitívat azért sikerül kihoznunk ebből a szituációból világszinten a végére. Addig is vigyázzatok nagyon magatokra és várok mindenkit szeretettel egy kis mozgásra és stresszoldásra, kiváló idő ez kipróbálni valami újat!




2020. március 26., csütörtök

Cassia és Amla

















Nem tudom, ki hogy van vele, de én úgy vettem észre, hogy mi nők soha nem vagyunk megelégedve a hajunkkal. Akinek egyenes van, az göndör szeretne, akinek göndör van, az meg egyenesíti. Egy dologban azonban mindannyian egyetértünk, hogy frizurától függetlenül ragyogó, erős, egészséges hajat szeretnénk. Ez nem volt ez máshogy régen sem, s ehhez pedig a természet kincseit használták fel. Erre mutatok most be két Indiából származó gyógynövényt. 

Cassia
Szokták „szőke henná”-nak vagy semleges hennának is hívni, holott valójában nem kapcsolódik a hennához, talán csak annyiban, hogy hasonló kondicionáló előnyöket biztosít a hajnak, de szín nélkül. Míg a henna a vöröses színeket, addig a cassia az arany tónusokat emeli ki. A henna színe állandó, a cassia lekopik. A Cassia Obovata egy ajurvédikus gyógy- növény, amit természetes hajápoló kezelésként használták Indiában évszázadok óta. Gyönyörű ragyogást ad a hajnak, miközben kondicionálja és erősíti azt. Javítja a fejbőr állapotát, segít eltüntetni a korpát, gyógyítja az irritált, viszkető fejbőrt. A cassia pornak enyhe színező hatása is van, amit szőke, illetve ősz hajon képes kifejteni, ahol is egy arany szőke ragyogást ad. Sötétebb hajon nem lehet észrevenni változást, mivel világosítani nem képes. Viszont minden esetben beszámolhatunk arról, hogy érezhetően javul a haj állapota. Természetes gyógymód a tetvek ellen, ami így tanév kezdés elején nem elhanyagolható, hiszen ilyenkor gyakran pár nap alatt az egész család fertőzött lesz, anélkül hogy ezt kezdetben észrevennénk. Ha hajszínezőként akarjuk használni, akkor 50 Celsius fokra melegített 3,5 dl vízzel keverjünk ki 100 g port. Így kapunk egy paszta állagú krémet, amit fel kell vinni a hajra, majd tekerjük fóliába, s húzzunk rá sapkát. Egy óra után bő vízzel le lehet mosni, a kimosásban segíthet a hajbalzsam. Tipp: a cassia is, ugyanúgy mint a henna, szereti, ha előtte való nap kikeverjük, s tud egy éjszakát pihenni. Külön jól jön, ha ezt enyhén citromos vízzel tesszük. A felviteléhez érdemes egy törölközőt a nyakunkra teríteni, hogy megvédjük a ruhánkat, illetve a fürdőszoba csempére újságpapírokat teríteni, mert így nagyon gyorsan fel tudunk takarítani. Egyébként frissen nagyon szépen bárhonnan letörölhető. Én úgy gondolom ez a kevés kellemetlenségért bőven kárpótol minket a gyönyörű hajkoronánk. Ha hajkondícionálóként szeretnénk alkalmazni, akkor részint ugyanúgy járunk el, mint ahogy fent leírtam, csak a hatóidők változnak. Világos színű hajon 15-20 perc, sötétebb színű hajon akár 60 percig is rajta maradhat. Amit fontos kiemelni, hogy mindegy mi célból használjuk, de mindenképp fontos, hogy előtte való nap végezzünk egy kis területen allergia tesztet. Hogy mire kell figyelni a vásárlásnál? Arra, hogy az összetevők listáján ne legyen semmilyen más termék. Azaz a tasakban csak a szárított levél lehet porrá őrölve. Illetve próbáljunk olyan márkát használni, amin feltüntették, hogy mikor csomagolták. Törekedjünk arra, hogy viszonylag „friss” legyen.  

Amla
Az Amlát szokták indiai egresként is emlegetni. Alapvetően egy ajurvédikus gyógynövény, amelyet mind a haj, mind pedig az egész test jólétéhez használják. Az indiai egres egy kicsi vagy közepes méretű lombos fa Indiában, bogyói savanyú, keserű ízűek. A hinduizmusban az amla fát szentnek tekintik, s Lakshmi istennőnek ajánlották. A bogyókat árnyékban szárítják meg, hogy ne veszítsenek C-vitamin tartalmukból, majd finom porrá őrlik. Én porként használtam, ami a hajgyökér ápolására szolgál, így megelőzhető a hajszálak idő előtti kihullása. Az amla megőrzi a melanint, így megakadályozza a korai őszülés kialakulását. A világos barna port könnyű kikeverni, hamar el lehet vele érni a krémes torta állagot. Jól tapad a hajszálhoz, s gyorsan ki lehet öblíteni a hajból a pakolást. Már az első használat után lágy és szellős lesz a haj. Itt is, mint minden egyes terméknél, amit most kezdünk el használni, kötelező az allergia teszt. Hogy mennyit kell vásárolni belőle, hogy elég legyen a hajunkra? 
- 100g a rövid, illetve a vállig érő hajhoz
- 200g a váll és a derék közötti hajhosszhoz
- 300g a deréknál hosszabb, vagy nagyon göndör hajhoz


Horváth Erzsébet 
Gyógynövény szakértő
 https://zsoka-fitoteka.webnode.hu



2020. március 2., hétfő

Itthon Otthon van - A Velencei tó melletti milliőben rejlő lehetőségek






„Itthon Otthon van”
Az utazási szokásaink időről időre átformálódtak. Nem igaz? Manapság már egy olyan világot élünk, amikor a hétvégi pihenés egyre jobban felértékelődik. Az a formája, amikor a családunkkal vagy baráti társaságunkkal elutazunk itthon, Magyarországon valahová.
Gondoljunk csak úgy igazán bele. Miért is ennyire fontos ez manapság? Van az a mondás, hogy  a szürke hétköznapokból való kiszakadás, az a bizonyos mókuskerék, és a rutinszerű feladatok elvégzése.
Ezen tényezők tudták felértékelni a belföldi turizmus fejlődését és előre törését. Számos helyen élvezhetjük a csendet, az ottani illatokat, nyugalmat, kikapcsolódást.  Rengeteg olyan programot tudunk ezeken a helyeken szervezni, ami a nagyobb városi forgatagban szinte elképzelhetetlennek tűnik. Ilyen például a grillpartyk baráti társaságokkal. Családdal való közös pihenés, wellness-es feltöltődés.
Magyarországon számos lehetőség közül választhatunk a fenti igények kielégítésének mezsgyéjén. Ha hegységekre, dombos tájra vágyunk, ahhoz is találhatunk helyszínt, ugyanakkor 3 nagyobb tavunk mellett is tudunk kikapcsolódós élményeket szervezni.
A Balaton, a Velencei tó és a Tisza tó egyaránt alkalmas hétvégi programok kivitelezéséhez.

A Velencei tó
A Velencei tó, Európa egyik legmelegebb tavának is mondott természetes vízforrás. Vize a nyári időszakban el is érheti a 26-28 celsius fokot.  A víz összetételének köszönhetően a fürdőzés mellett reumatikus panaszokra is kiváló lehet.  Földtörténeti szempontból ugyan fiatal tavacskának is mondható, a maga 26 négyzetkilométerével, hiszen „csak” 12-15 ezer évvel ezelőtt alakult ki két párhuzamos törésvonal között.
Az árkos mélyedést egyrészt a zivataros szelek egyre jobban kimosták, másrészt a hordalékok, a felszíni vizek és esőzések, továbbá a környéken élő birtokosok újra és újra feltöltötték, tehát a tó hol kiáradt, hol kiszáradt. A tó az elmúlt másfél évezred folyamán tizennégyszer, azaz átlagosan mintegy 100 évente száradt ki. Jelentős részét ma is nagy mértékben nádasok borítják.
Számos szállás lehetőséget, vendégházat találunk szerte a tó körül, akár Gárdonyban, Velencén, Agárdon járunk, hogy a legnagyobb városokat említsük. A kisebbek tekintetében érdemes beszélni Dinnyésről, hiszen az itt található tanösvény számos természeti kincset tartogat az ide látogatónak.

Az egyik leglátványosabb jelenség a vadlibahúzás (ami ősszel figyelhető meg) – akár húszezer vagy még több állatot láthatunk egyszerre.  A vértesi ludak mellett számos féle récefaj és vadlúdfaj, kócsag, szürke gém, réti sast lehet a fényképezőgép lencséjére kapni.

A madárfigyelő toronyban megbújva leshetjük az állatok szabad életét és a természet változásait. Azonban bizonyos időszakokban érdemes gumicsizmában érkezni és melegen öltözni, távcsővel felszerelkezve.

Az ösvény 15 km hosszú, és 3 nagyobb részből áll.

Tóparti túra (8 km)
Dinnyéstől Agárdig tart és híres arról, hogy a vízben őshonos ragadozó halak vannak. (harcsa, hüllő, csuka, stb.) – kitűnő alap a horgászatra -

Szikes túra (4 km)
Kerékpárral vagy lovaskocsival is végig mehetünk. Az útvonal a fertőtől az Elzamajori Pelikán házig vezet.

Müller István túra (3 km)
A körséta alatt megcsodálhatjuk a nádasok, szigetek élővilágát, és a kilátóból végig tekinthetünk az egész fertőn. Az út gyakran pallókon és kis hidakon vezet keresztül, így gyermekek számára is plusz élményt nyújt.
A tanösvényrészlet elnevezése a fertőnél közel 50 évig dolgozó természetvédelmi őrnek, Müller Istvánnak állít emléket. Megközelítése Dinnyésen a Vörösmarty utca nyugati részénél kezdődik.


Szállás lehetőség– Vadlúd Vendégház



Távol a város zajától egy olyan helyen található a Vadlúd Vendégház, amit körbe vesz a falusi nyugalom és akár nagy családosok, akár kisebb-nagyobb baráti társaságok is megtalálják a saját maguk kényelmét és élményekben gazdag napokat tudnak eltölteni Dinnyésen.
A fiatal és idősebb párok is megtalálják a számításikat. Kirándulásra, kerékpározásra, strandolásra vágyók, de a kulturális élmények keresőinek is tökéletes választás, hisz a környéken számos kulturális emlék található.

A Vadlúd Vendégház 2 apartmanháza a Rózsa és a Levendula barátságosan berendezett, minden igénynek megfelelő épület, ahol még wellness lehetőséget is találunk. A finn szauna mellé tartozik egy jakuzzi is, így a Vendégházban valóban meg tudjuk élni az igazi csendes regenerálódást, kikapcsolódást.  www.vadludvendeghaz.hu

Milyen programokkal tervezhetünk?

A Velencei tó gazdag élővilága, kellemes atmoszférája, nyugodt, zegzugos kis öblei tökéletes helyszínként szolgálnak, ha mindentől távol szeretnénk lenni.

Ha inkább a kiránduló programokat választanánk a bekuckózós helyett, többek közt a Dinnyési várparkhoz, a Dinnyési- fertő Természetvédelmi területhez, az Agárdi Nádasdy-kastélyhoz érdemes ellátogatni. Kápolnásnyéken és Pákozdon történelmi lenyomatokat találhatunk a helytörténeti kiállítás és a pákozdi emlékpark mivoltában. A közeli kis és nagyvárosokban számos egyéb nevezetességet látogathatunk meg egyaránt. Székesfehérvár mindössze 16 km távolságra fekszik Dinnyéstől, de akár az ugyan picit távolabb fekvő, de kultúrális kincseket tartogató Veszprém is lehet az egyik tervünk a városnéző programokhoz.


Lehetőség nyílik a tó körül biciklizni,

...nagyokat sétálni,

.... pihenni,

.... horgászni,

....felfedezni a környék természeti és kulturális kincseit,

....csak úgy élvezni a csendet,

....vagy akár vitorlázni. És tovább. Szinte kifogyhatatlan a választék. 


Rádai Barbara
Tartalommarketing szakember
radaibarbara@gmail.com